ಡ್ರೆಸ್ಸೇಜ್ ಫಿಟ್: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ

ಡ್ರೆಸ್ಸೇಜ್ ಫಿಟ್: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಡ್ರೆಸ್ಸೇಜ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

US ಒಲಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಷೋ ಜಂಪರ್ ಬಿಲ್ ಸ್ಟೀನ್‌ಕ್ರೌಸ್ ಹೇಳಿದರು, "ಸರಿಯಾದ ಆಸನವು ರೈಡರ್‌ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." ಮತ್ತು ಆ ಪದಗಳು ಡ್ರೆಸ್ಸೇಜ್‌ನಂತಹ ಶಿಸ್ತಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಲುಗಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂರು ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸೊಂಟದ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಲಂಬ ರೇಖೆಯು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕುದುರೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸವಾರರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ಸಡಿಲವಾಗಿ" ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕುದುರೆಯು ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಗುಂಪು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದು ಸವಾರನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕುದುರೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಲಂಬ ಕೋನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸವಾರನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಎಂದಿಗೂ ಕುದುರೆಯ ಹತ್ತಿರ ಬರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು, ದುಬಾರಿ ಸವಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅವನ ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ... ಮತ್ತು ಫೋಟೋದಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರ. ಆದರೆ ಕುದುರೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲವೂ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ "ಸವಾರ" ತನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಟ್ಟುಬಿಡದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುದುರೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೆ ಸ್ಟಿರಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಲಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ಮುಖಪುಟ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಮೂರು-ಪಾಯಿಂಟ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಕುದುರೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲುಂಗು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿ ಬಳ್ಳಿಯ ಸಹಾಯಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುದುರೆಯು ಒಂದು ಲಗಾಮಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ತಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜಂಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಲಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಕಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸವಾರರು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಸುರಕ್ಷತಾ ವೆಸ್ಟ್ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬಳ್ಳಿಯ ತರಬೇತುದಾರನು ನೀವು ಬದಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುದುರೆಯನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ತರಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಸವಾರನು ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಗೈ ಮುಂಭಾಗದ ಪೊಮ್ಮೆಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪೊಮ್ಮಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಡಿ). ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಡಿ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ "ಹಿಡಿಯುವ" ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದೆ ತಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಟಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇತರರು ಭಾಗಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆತುರಪಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ನ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟ್ರೋಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಟರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಿ.

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಇನ್ನೊಂದು, ಎರಡು. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

2. ನಾವು ಶ್ಯಾಂಕೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು ಎಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲ ಹಿಂದೆ, ನಂತರ ಎಡ ಹಿಂದೆ, ಬಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ (ಮೂರನೆಯದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ), ನೀವು ತಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ಭಂಗಿ). ನಂತರ, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡಿ ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದುರೆಯ ಬದಿಯಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ತಡಿ ಬದಿಗೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

5. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ (ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ಭಂಗಿ). ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಕುದುರೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಕೈ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ತಿರುವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಡಿ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಂತರ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಕೈ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ). ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ

ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸವಾರರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಕುದುರೆ ನಿಲ್ಲಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಕೈಯನ್ನು ತಡಿ ಮುಂಭಾಗದ ಪೊಮ್ಮೆಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪೊಮ್ಮೆಲ್ ಮೇಲೆ ಒಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕೈಯಿಂದ ಪೊಮ್ಮಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ತಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಾನವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ತಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಳವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಾಗಾಲೋಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬಿಡಿ. ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಬಹುಮಾನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸವಾರರಿಗೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಏರಬಾರದು. ನಂತರ ಬೆನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಂಟರ್ನಲ್ಲಿ. ಟ್ರೋಟ್ನಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸವಾರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂರನೇ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಅವರಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಡ್ರೆಸ್ಸೇಜ್ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಜಿಮ್ ವೊಫೋರ್ಡ್; ವಲೇರಿಯಾ ಸ್ಮಿರ್ನೋವಾ ಅವರಿಂದ ಅನುವಾದ (ಮೂಲ)