ಕುದುರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾರರು ಮಾಯಾ "ಮಾತ್ರೆ" ಯ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಕಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶ್ರೀಮಂತ ಆರ್ಸೆನಲ್ಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಆಶಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಅವನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು. ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಗಳು "ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸವಾರನಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಟ್ರಿಕಿ ತಿಳಿದಿದೆ ರಹಸ್ಯ: ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕುದುರೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜಾದೂ ಇದು.

ಸ್ಟ್ರೈಡ್, ವೇಗ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಯತೆ, ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಮಯ-ಗೌರವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಗೆ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಕುದುರೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್, ವೇಗ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಕುದುರೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸವಾರನ ಇನ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಾದರಿಗಳು ಕುದುರೆಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಫ್ಲಾಟ್, ಭಾರೀ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕುದುರೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಕುಶಲತೆಯು ಅದರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

1. ಕಣದಲ್ಲಿ ರೋಂಬಸ್

ಬಲಕ್ಕೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕುದುರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಟ್ರೊಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಎ ಅಕ್ಷರದಿಂದ ನಾವು ಇ ಅಕ್ಷರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಸಣ್ಣ ಕರ್ಣೀಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎ ಮತ್ತು ಕೆ ಅಕ್ಷರಗಳ ನಡುವಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬೇಡಿ!

E ಅಕ್ಷರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊದಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೋಟ್ನ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ ನಾವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು C ಅಕ್ಷರಕ್ಕೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ವಜ್ರದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಿ ಮತ್ತು ಎ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಅಖಾಡದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಖಾಡವನ್ನು ಅಕ್ಷರಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಗುರುತುಗಳು, ಶಂಕುಗಳು.

ಸಲಹೆಗಳು:

ವಜ್ರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಸನ, ಆಸನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಹೊಸ ಕರ್ಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ ಕುದುರೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಹೊರ ಕಾಲು ಸುತ್ತಳತೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಹೊಸ ಅಕ್ಷರ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಕರ್‌ಗೆ ಕುದುರೆಯ ವಿದರ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಲೂಸ್ ಬಳಸಿ.
ಕುದುರೆಯ ವಿದರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ.
ಪ್ರತಿ ಅಕ್ಷರದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು, ಅಕ್ಷರಗಳ ನಡುವೆ ಅಡಚಣೆ ಇದ್ದಂತೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕುದುರೆಯು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊರಗಿನ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಇಡೀ ಮಾದರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕುದುರೆಯ ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸವಾರನು ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಗಳ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.

ಮೇಲಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವಜ್ರದ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ (A, E, C, ಮತ್ತು B), ನೀವು ತಿರುವಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಟ್ರೊಟ್‌ಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಅಕ್ಷರಗಳ ನಡುವೆ ನೇರವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೊಟ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಂಟರ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಗಡಿಯಾರ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಂಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕುದುರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯ ಹೋರಾಟಗಾರನಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವು ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುದುರೆಯು ಸವಾರನ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿದ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ತನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತನ್ನ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕುದುರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಯಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುದುರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯ, ಬಾಗುವುದು, ಟಾಪ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕಂಬಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮರದ, ಕುದುರೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ ಅದು ಉರುಳುವುದಿಲ್ಲ.

20 ಮೀಟರ್ ವೃತ್ತದ ಪಥದಲ್ಲಿ, 12, 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಗೆ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ).

ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಲಹೆಗಳು:

ನೀವು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಂಬವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದಾಟಿ. ಅನೇಕ ಸವಾರರು ಕಂಬದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಥವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವಿನ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕುದುರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಕಂಬದ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕುದುರೆಯ ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಅವಳ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ, ಅವಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯು ಬಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತದ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಿದೆ.

ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ಬದಲಾವಣೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಯುವ ಕುದುರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಹಳೆಯ ಕುದುರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ.

3. ಧ್ರುವಗಳ ಚೌಕ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕುದುರೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಚಿತ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳಿಂದ ಸವಾರ ಮತ್ತು ಅವನ ನಿರಂತರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುದುರೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾರಿ ಕುದುರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಕುದುರೆಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕುದುರೆಯಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಭಂಗಿಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಧ್ರುವಗಳ ಚೌಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಡತ್ವದಿಂದ "ತೇಲಲು" ಅವಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ರಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಲುಗಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕುದುರೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುದುರೆಯು ತನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಧ್ರುವಗಳು ತನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾರನ ನಿರಂತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾಲ್ಕು 2,45 ಮೀ ಉದ್ದದ ಕಂಬಗಳನ್ನು ಚದರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಧ್ರುವಗಳ ತುದಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೊಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚೌಕದ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಉದ್ದನೆಯ ಅಂಕಿ-ಎಂಟನ್ನು ಕೇಂದ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ (ಚಿತ್ರ 3A ನೋಡಿ).

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ "ಎಂಟು ಅಂಕಿ" ಯನ್ನು ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಅಂಜೂರ 3 ಬಿ ನೋಡಿ).

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, "ಕ್ಲೋವರ್ ಲೀಫ್" ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ "ಎಲೆ" ನಂತರ ಚೌಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 3 ಸಿ ನೋಡಿ).

ಸಲಹೆಗಳು:

ನೀವು ಚೌಕದ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಧ್ರುವಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕುದುರೆಯ ತಲೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೂಗುಹಾಕಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಫ್ರೇಮ್ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು. ಹತಾಶೆ ಬೇಡ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಕುದುರೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಕಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಡೈಮಂಡ್ ಇನ್ ದ ಅರೆನಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲ, ಅವನ ವಿದರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಧ್ರುವಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಸವಾರರು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುದುರೆಯ ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕುದುರೆಯು ದುಂಡಾದ ಟಾಪ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿತ್ರ 3B: ಕಂಬ ಚೌಕ. ಯೋಜನೆ "ನಿರಂತರ ವಲಯಗಳು". ಚಿತ್ರ 3C: ಗೆಕಂಬಗಳ ಚೌಕ. ಯೋಜನೆ "ಕ್ಲೋವರ್ ಎಲೆ".

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಮಾದರಿಗಳ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಚೌಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಇತರ ಯಾವ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಚೌಕವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಅದರೊಳಗೆ ನಡಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ? ನೀವು ಚೌಕವನ್ನು ದಾಟಿದಂತೆ ವಾಕ್, ಟ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೇ? ನೀವು ಚೌಕವನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೂಲೆಗೆ ಓಡಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಚೌಕದೊಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂಭಾಗದ ತಿರುವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚೌಕದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಬಹುದು. ಆನಂದಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ!

ಝೆಕ್ ಎ. ಬಲ್ಲು (ಮೂಲ); ಅನುವಾದ ವಲೇರಿಯಾ ಸ್ಮಿರ್ನೋವಾ.