ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

 ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಾಲೀಕರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ". ಪ್ರಾಣಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 

ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಧಗಳು

ನಾಯಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಮಾಲೀಕರು ಈವೆಂಟ್ನ ಯಶಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಾಯಿಯ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಅಜ್ಞಾನವು ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಕೆಂಪು - ನಿಧಾನ - ಟೈಪ್ I (MMF - ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು). ಅವು ದಟ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟೈರ್ ಮಾಡಿ, ಶಕ್ತಿಯ "ಆರ್ಥಿಕ" ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಬಿಳಿ - ವೇಗದ - ಟೈಪ್ II (BMW - ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು). ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ವಿಷಯವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ವೇಗದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾಯಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತಳಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಟೆಯಾಡುವ ನಾಯಿಗಳು ಮೂಲತಃ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು, ಅವರು ಬೇಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅವಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಎರಡೂ ಫೈಬರ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಯಾರು: ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್? ಅಥ್ಲೀಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ? ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ದಣಿವಾಗದೆ ದೂರ ಕ್ರಮಿಸಬಲ್ಲ ತಳಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಬೇಟೆ ನಾಯಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರೇಹೌಂಡ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಬೇಟೆಗಾರ, ಸ್ಲೆಡ್, ಕಾವಲುಗಾರ ಅಥವಾ ಕುರುಬ? ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತಳಿಯಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಕುರುಬ, ಜಾನುವಾರು, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್, ಪ್ರಾಚೀನ ತಳಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಟೆಯಲ್ಲಿ, ಗನ್, ಗಾರ್ಡ್, ಕ್ರೀಡಾ ನಾಯಿಗಳು, ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ - ಸುಮಾರು 50% ರಿಂದ 50%. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಾಯಿಯು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಫೈಬರ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ: ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ? ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ: ನಾಯಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ನಾಯಿಯ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಶಕ್ತಿ, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು - ಎರಡೂ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಯಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣವು ಪ್ರತಿ ತಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ನಾಯಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು?

ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಬಲವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಂಜವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ. 

1. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನಾಯಿಮರಿಗಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ನಾಯಿಗಳಾಗಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತತ್ವ: ತೂಕದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ (ಬೆಲ್ಟ್ ತೂಕದ ಬಳಕೆ), ಹಠಾತ್ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನ 1 ರಂದು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ 1 ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪಥದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ (ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎತ್ತರವು ನಾಯಿಯ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ ವಿದರ್ಸ್ * 2) ಹತ್ತುವಿಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆರಂಭವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಮೇಲ್ಮೈಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು 25 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು 15 - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಂತಿಮ ಸಂಖ್ಯೆಯು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು, ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ನ ಉದ್ದವು ವಿದರ್ಸ್ನಿಂದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವು 10 ಆಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ % (ಒಟ್ಟು 20%), ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20% ವರೆಗೆ ತರಬಹುದು (40% ಒಟ್ಟು). ನಾಯಿಯ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ತತ್ವಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ವಿಜೇತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆ. ಅಸ್ಥಿರ ಏಕ-ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಫಾ ಹಾಸಿಗೆ). ಅಡೆತಡೆಗಳ ಬಳಕೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ 1 ದಿನ 1 ವಿಜೇತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು / ಸುಳ್ಳು / ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ / ಸುಳ್ಳು / ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು / ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟೀಪಲ್ಚೇಸ್ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಮಾಪ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾವಲೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು) ಬಹು-ವೇಗದ ತರಬೇತಿ (ಹಂತ - ನಿಧಾನ ಟ್ರೋಟ್ - ನಡಿಗೆ - ವೇಗದ ಟ್ರೋಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಸಮಯ ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ - 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
3. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ತತ್ವವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು, ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿನ 1 ರಂದು, ನೀವು 1 ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು: ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಗಗಳು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತ - ಎತ್ತರವು ನಾಯಿಯ ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಜಿಗಿತಗಳು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಸಿಟ್-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಹಿಂಗಾಲುಗಳು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವಾಗ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ, "ಕುಳಿತು - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ಸುಳ್ಳು" ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
4. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತ. ತತ್ವ: ವೇಗದ ಸಂಕೋಚನ, ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಪಂಜಗಳು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತನ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಪಂಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ "ಸಿಟ್-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್" ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೀಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯ. ತತ್ವ: ನಾಯಿಯ ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು.

 ನಾಯಿಮರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ವಿಧಾನಗಳು 5, 4, 3 (ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ), 2 (ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲ) ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರೌಢ ಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಯಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳುಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರು. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು

ನಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಗಾಳಿಯ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಾಯಿಯ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು)
• ಸ್ಥಿರ ಬೆಟ್ಟಗಳು (ಕರ್ಬ್, ಸ್ಟೆಪ್, ಬೆಂಚ್, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಬೆಲ್ಟ್ ತೂಕ
• ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ಕ್ಯಾವಲೆಟ್ಟಿ
• ಟೇಪ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಸ್
• ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರ
• ಅಗತ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಯುದ್ಧಸಾಮಗ್ರಿ.

ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 3 ನಿಯಮಗಳು

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಪಾಸಣೆ (ನಾಡಿ, ಸ್ಥಿತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ದರ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ).
2. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ.
3. ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ.
4. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ. ನಾಯಿಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ (ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್).
5. ಮಾಲೀಕರ ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲ. ಇಂದು ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

 ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!