ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

 ಅನೇಕ ನಾಯಿ ಮಾಲೀಕರು ತಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈತ್ಯರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?

ನಾಯಿಯ ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಕೀಲುಗಳು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜಂಟಿ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಕೀಲುಗಳು ಇರುವ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಗಾಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳು ಸವಕಳಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಂಟಿ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆ:

• ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈ.
• ಕೀಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್.
• ಜಂಟಿ ಕುಳಿ.

ಕೀಲುಗಳ ಹಂಚಿಕೆ:

ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮೇಲೆ:

1. ಸರಳ (ಭುಜ, ಸೊಂಟ),
2. ಸಂಕೀರ್ಣ (ಕಾರ್ಪಲ್, ಟಾರ್ಸಲ್),
3. ಸಂಯೋಜಿತ (ಮೊಣಕೈ),
4. ಸಂಕೀರ್ಣ (ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್, ಮೊಣಕಾಲು).

 ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಕ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಏಕಾಕ್ಷೀಯ (ಉಲ್ನರ್, ಕಾರ್ಪಲ್, ಮೆಟಾಕಾರ್ಪೋಫಲಾಂಜಿಯಲ್, ಇಂಟರ್ಫಲಾಂಜಿಯಲ್, ಟಾರ್ಸಲ್),
2. ಬಯಾಕ್ಸಿಯಲ್ (ಮೊಣಕಾಲು),
3. ಮಲ್ಟಿಯಾಕ್ಸಿಯಲ್ (ಭುಜ, ಹಿಪ್).

ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ನಾಯಿಯ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಕಾರ್ಯದ ಮೂಲಕ:

1. ಗೈಡ್ಸ್.
2. ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

 ಸ್ಥಳದ ಪ್ರಕಾರ:

1. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕ್ಯಾಪ್ಸುಲರ್.
2. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲರ್.
3. ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯಾಪ್ಸುಲರ್.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಕೀಲುಗಳ "ಜೀವನ" ಅವುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?

ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

1. ವಯಸ್ಸಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
2. ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೂಲೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾಯಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು.
6. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
7. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು.
8. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತ.

ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಏಕೆ?

ಇದು 2 ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ:

1. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಆನುವಂಶಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಪ್ಪಾದ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ತಳಿಗಾರರು ಮತ್ತು ನರ್ಸರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.

 ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ಕೀಲಿನ-ಲಿಗಮೆಂಟಸ್ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು

1. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಮಾಲೀಕರು ತಮ್ಮ ಪಿಇಟಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ!
2. ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ.
3. ಜನ್ಮಜಾತ ಅಸಹಜತೆಗಳು.

ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಯಾವ ನಾಯಿಗಳು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು?

1. ಒಡನಾಡಿ ನಾಯಿಗಳು.
2. ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ.
3. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
4. ವಯಸ್ಸಾದ ನಾಯಿಗಳು.

ನಾಯಿಯ ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?

1. ನಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು
2. ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಾಯಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ನಾಯಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

1. ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವುದಾದರು ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲದ ಉತ್ತಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಿಂತ ವರ್ಕೌಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
3. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸಾಜ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
4. ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯು ಸಹ ಲೋಡ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾಯಿಯ ಜಂಟಿ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾಯಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಲೋಡ್ಗಳ ವಿಧಗಳು

1. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈಜು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್. ಅವರು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್). ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ನಾಯಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೈಕು ನಂತರ ಓಡಲು ನಾಯಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಾಯಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾಗಿ, ಏಕತಾನತೆಯ ಈಜು ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ನಾಯಿಯ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳ ನಾಡಿ ಏನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ (ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡಿದಾಗ). ಅದರ ನಂತರ, ಅವಳ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಮತ್ತೆ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ಈ ಎರಡು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನಾಯಿಯ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಬಾರು ಮೇಲೆ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಿಧದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿವೆ: ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ. ಭುಜವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಪಂಜವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಾಯಿಯ ಬೆರಳುಗಳು ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಅಂದರೆ, ಪಂಜವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ನಾಯಿಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಂಜವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಾಯಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
3. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ - ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿಯ ಜಂಟಿ-ಲಿಗಮೆಂಟಸ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳು

• ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡ - ಚಲನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ.
• ಸ್ಥಿರ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ - ಮೋಟಾರ್ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಪ್ನಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಯಿಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕನ್ನಡಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ). ಟೇಪ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಾಯಿಯ ಮೆಟಟಾರ್ಸಸ್‌ನ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಾಯಿಯ ವಿದರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸರಂಜಾಮುಗಳ ಕೇಂದ್ರ ಉಂಗುರಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ.

 ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. 1 ದಿನದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಾಯಿಯ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

• ಲಂಬ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಮುಂದೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - ನಾಯಿಯ ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈ ಇದೆ. ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ಪಂಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ನಾಯಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಾಯಿಯನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್. ನಾಯಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಬಟ್ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸತ್ಕಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಯಿ "ಕ್ರಾಲ್" ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ) ಮರುಹೊಂದಿಸದೆ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಸತತವಾಗಿ 1 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಂಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಂಗೈಗಳು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ನಾಯಿಯು ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದೆ, ಮತ್ತು ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಯಿಯು ತನ್ನ ದವಡೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಕಚ್ಚಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾಯಿಯು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಬಾಲವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿದರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• "ಬ್ರೂಕ್". ಕಿರಿದಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಾಯಿಯ ಒಂದು ಪಂಜವು ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯು ಎಲ್ಲಾ 4 ಪಂಜಗಳನ್ನು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ನಾಯಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ಓಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು.
• ಎತ್ತರದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ಸಣ್ಣ ನಾಯಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ನಾಯಿಗೆ, ಈ ಹಂತವು 2 ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

 ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು: ಅವು ವಿವಿಧ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. 

ನಾಯಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ನಾಯಿ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾಯಿಯಿಂದ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂದರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾಯಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಯಿ ಮಲಗಬಾರದು. ಮೊಣಕೈ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ವೈಶಾಲ್ಯ, ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು.
• "ಮರೆಮಾಡು." ನಾಯಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಪಂಜಗಳು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು "ಮರೆಮಾಡು" ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಈ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ನಾಯಿಯ ದೇಹದ ನಡುವೆ ನಾಯಿಯ ಮೂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪಂಜಗಳು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಾಯಿಯು ಮುಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಧುಮುಕಬೇಕು.
• ಬಿಲ್ಲು. ಅನೇಕ ನಾಯಿಗಳು, ಬಿಲ್ಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರೂ ಸಹ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾಯಿ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ಸತ್ಕಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೇರ ರೇಖೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೂಗಿನಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾಯಿಯು ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಕಚ್ಚಬೇಕು, ದವಡೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
• "ಸ್ಟ್ರೀಮ್".
• ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪಂಜಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದು. ನಾಯಿಯು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಭುಜವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾಯಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

• ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ 3 ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯು ಎಲ್ಲಾ 4 ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು 3 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ: ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಯಾವುದೇ ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಲ್ಲ.
2. ಪರಿಸರದ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಯಿಯ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
3. ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾಯಿಯ ರೋಗವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದರ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.