ತರಬೇತಿಯ ಐದು ಹಂತಗಳು: ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಐದು ಹಂತಗಳು: ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಗಳು

ನೀವು ಇಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಲಿ, ಅವನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ತಾರ್ಕಿಕ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ತಯಾರಿ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀಡಿದ ಸಮಯವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು "ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕುದುರೆಯು ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು "ಬೆಟ್" ಆಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದುರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಕುದುರೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಕುದುರೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಎದೆಗೆ, ಕಾಲಿಗೆ, ಸುತ್ತಳತೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ, ತೊಡೆಸಂದು, ಹಾಕ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತಲುಪಲು ಕುದುರೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ (ಫೋಟೋ ನೋಡಿ). ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಂತರ ಕುದುರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೇಳಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕುದುರೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಕ್ಯಾರೆಟ್" ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ: ಕುದುರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ, ಅದರ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಿಂಗಾಲು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಕುದುರೆಗಳು. ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುದುರೆಯ ಹಿಂಗಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೊಡೆಯ ಜಂಟಿ ತೆರೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಅದನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುದುರೆಯ ಕಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಕುದುರೆ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ಹಂತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲುಇದು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುದುರೆಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುದುರೆ (ವಯಸ್ಸು, ಗಾಯಗಳು, ಕೆಲಸದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು), ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕುದುರೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಲೆವಾಡದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕುದುರೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗಿನ ಕುದುರೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಕುದುರೆಯು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ಅರ್ಧ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಟ್ರೊಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಟರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ. ರಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿತರಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕುದುರೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುದುರೆಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕುದುರೆಗೆ ಟ್ರೊಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟರ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುದುರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುದುರೆಯ ಗುಲ್ಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾಗಾಲೋಟದ ಸಣ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೂ ಸಾಕು.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ತಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಗೆ ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ತ್ರಿಜ್ಯದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನ ಸ್ಟಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಕುದುರೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಾಣಿಯು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಾಣಿಯಿಂದ ಶಾಂತ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯು ಧುಮುಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯು ತನ್ನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ತಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುದುರೆಯು ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಕುದುರೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಟ್ರೋಟ್ ಅಥವಾ ನಾಗಾಲೋಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೇರ ರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಕುದುರೆಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರೋಹಣವು ವಿದರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಇಳುವರಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ - ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕುದುರೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅರೇನಾ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸೇಜ್ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ಕಿರಿದಾಗುವ ವಲಯಗಳು, ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ಹೊರಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ವೃತ್ತದ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ - ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ವೃತ್ತದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕುದುರೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಜಂಪ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಪೋಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕುದುರೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಂಟರ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೂಲಭೂತ ತಾಲೀಮು. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಂಟರ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಗ್ರಾಮಾಂತರದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಹೊಸ ಡ್ರೆಸ್ಸೇಜ್ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಕುದುರೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕುದುರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕುದುರೆಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಛಿದ್ರಗಳು ಕುದುರೆಯ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೀಳುವ ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕುದುರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಿದೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಲೆವಾಡಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕುದುರೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮರುಹಂಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕುದುರೆಯು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಕುದುರೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುದುರೆಗೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುದುರೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ (ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ, ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುದುರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಕುದುರೆಯು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವಳ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಇದು ಶಾಖದ ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕುದುರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಣ್ಣೀರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕುದುರೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟರಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಕುದುರೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕುದುರೆ ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತಹವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಹಿಲರಿ ಕ್ಲೇಟನ್; ವಲೇರಿಯಾ ಸ್ಮಿರ್ನೋವಾ ಅವರಿಂದ ಅನುವಾದ (ಮೂಲ)